초보 부모를 위한 아기 수면교육 완전 정복

 사람이 살아가는데 가장 중요한 것은 잠이에요. 특히 어린 아기들에게 잠은 성장발달에 꼭 필요한 요소죠.

 

 영유아 아이들에게 수면은 어른처럼 휴식을 위한 잠이 아닌 두뇌발달, 신체 성장, 면역력 강화, 정서 안정 등과 같은 중요한 역할을 합니다. 수면이 부족한 아기들은 짜증도 쉽게 내고, 예민해져요. 감정조절능력이 발달되는 시점에서 안정된 정서를 유지하려면 충분한 수면이 필요해요. 그래서 수면교육이 중요하고 필요합니다.

 

저희 조리원 원장님께서 퇴소 전에 해주신 말씀이 있어요.

 "어머님들, 아기 안 잔다며 힘들다고 수면교육 바로 하지 마세요. 백일 전까지는 아기 많이 안아주세요. 수면교육은 백일 이후 낮잠부터 천천히 시작하세요." 

 지나고 나서 보니 원장님 말씀대로 하길 잘했다 생각했어요. 수면교육은 백일 이후부터 시작하세요. 

 

백일 전 까지는 아기와 함께 자면서 아기의 특징이 어떠한지, 나의 육아방식은 어떤지 파악해 두세요. 다양한 수면방법 중 선택한 방법으로 수면교육에 성공하시길 바라며 저의 경험담을 말씀드릴게요!

 

우리 아기에게 맞는 수면방법 선택

  수면교육에 들어가기 전까지 체크해야 할 사항들이 있어요. 아기와 함께 생활해 보면서 내 아기의 기질은 어떠한지, 나의 육아스타일은 어떤지 파악해야 합니다. 이건 나중에 성공적인 수면교육의 지름길입니다. 언제 파악하느냐, 수면교육 들어가기 전에 하셔야 해요. 참고로 저는 수면교육은 백일 이후부터 하기를 추천합니다. 

 

 인터넷에 검색해 보면 다양한 수면방법이 있어요. 퍼버법, 완전독립수면법, 상호반응수면법, 무눈물수면법, 수면루틴확립법 등이 있어요. 보통 수면교육을 시작했을 때 아기가 우는 방법들은 부모가 견디기 힘들어도 빠른 효과를 가져다줍니다.

 

 기질적으로 예민한 아기 & 아기가 우는 걸 못 보는 부모는 퍼버법과 완전독립수면법, 수면루틴확립법은 안 맞을 수 있어요. 내 아기가 잘 울고 예민한 아기라면 무눈물 수면법이나 상호반응 수면법이 잘 맞아요. 

 

 저희 아이는 예민하지 않은 남자아기였고, 저는 아기울음을 잘 이겨내는 스타일이었어요. 그래서 백일이 지나자마자 바로 낮잠부터 감각적 위로법으로 시작했어요. 당연히 아기는 울었지만 저는 바로 안아주지 않았고 일정한 목소리로 엄마가 옆에 있다는 걸 알려줬어요. 그런데 정말 예민하지 않은 남자아기여서 그런지 3일 차부터 바로 성공했답니다. 

 

 아기의 일상패턴인 먹고, 놀고, 자는 시간을 잘 보내야 해요. 특히 노는 시간을 잘 보내면 수면교육에 성공할 확률이 높아져요. 아기가 놀 때 신체적인 활동을 해준다면 낮잠과 밤잠 모두 잘 잡니다. 참고하셔서 아기 노는 타임에 아기가 잘 움직일 수 있는 활동을 시켜주세요. 

애착인형 만들어주기

 아기들은 애착인형을 만들어줘도 잘 몰라요. 하지만 아기에게  항상 자기 전 애착인형을 옆에 가져다주면 정서적으로 안정감을 느껴요. 특히 수면교육할 때 부모의 개입을 줄이고 독립적으로 잘 수 있는 습관을 만들 수 있는데 유용합니다. 

 

저는 아기에게 애착인형을 만들어줬을 때, 여행 다닐 때도 들고 다녀야 할 사이즈를 생각해서 아주 작고 귀여운 인형으로 줬어요. 그 애착인형은 7살이 된 현재도 아직까지 잘 때 꼭 옆에 끼고 잔답니다. 그만큼 애착인형은 아이들의 잠에 좋은 영향을 줘요. 

 

 애착인형이 없다고 해서 아기가 크는데 정서적으로 문제가 되진 않아요. 다만 그 애착이 부모에게 가장 많이 갑니다. 애착인형이 없는 아기들은 엄마 신체를 통해 안정감을 느껴요. 그런데 아기는 안정적이지만 부모는 편안한 숙면이 될 수 없어요. 그래서 저는 애착인형 만들어 주는 걸 추천합니다.

수면환경과 수면루틴 만들어주기

 아기가 잘 자기 위해서는 수면환경은 아주 중요합니다. 온습도계는 필수예요. 그래서 자는 방은 조금 시원하면서 통풍이 잘되게 유지해 줬어요. 이불 또한 너무 두꺼우면 숙면도 방해되고 질식위험이 있어, 배만 덮어줄 수 있는 얇은 이불로 선택해 줍니다. 

 

 잠을 잘 때는 조금 어두운 환경이 좋아요. 빛이 어두워지면 수면호르몬이 분비되어 아기가 더 쉽게 잠듭니다. 특히나 수면교육 중에는 깜깜한 환경이 더 효과적이었어요. 혹시나 아기가 무섭지 않을까? 생각한다면 은은한 수면등을 넣어주세요.

 

 저는 아기 수면교육 하기 전, 엄마랑 함께 잤을 때부터 자장가를 틀어줬어요. 그래서 그런지 수면교육 중 혼자 잘 때도 음악을 틀어주면 스스로 잘 잤어요. 너무 조용한 환경은 오히려 아기가 불안할 수 있기 때문에 항상 똑같은 잔잔한 자장가를 활용해 주세요.

 

 그리고 가장 중요한 건 수면루틴 만들기예요. 특히 예민한 아기들에게 가장 좋은 수면교육은 수면루틴확립법인데, 수면루틴이란 매일 같은 시간에 같은 방법으로 자는 거예요. 예를 들면 목욕- 책 읽기- 수유- 잠자기 이런 식으로 매일생활을 일정하게 유지해 줍니다. 부모가 일정하게 유지해 줘야 아기도 안정적으로 받아들여요. 

 

 낮잠과 밤잠은 서로 연결되어 있어요. 낮잠을 잘 자야 밤잠도 잘잡니다. 일정한 시간대에 같은 환경에서 잘 수 있도록 해주세요. 남들과 비교하지 말고 내 아기의 성향에 맞게 케어해 주세요. 수면교육을 통해 좋은 수면습관을 갖길 바랍니다.